Daugelis žmonų, pirmą kartą ieškodami terapeuto, daro tą patį: atidaro paieškos sistemą ir rašo „kognityvinis elgesio terapeutas Vilniuje“ arba „gestalt terapeutas kaina“. Metodų pavadinimai atrodo rimtai, mokslingai, patikimai. Tad natūralu manyti, kad tinkamas metodas yra raktas.
Tačiau terapijos tyrimai jau kelis dešimtmečius rodo ką kita. Ir tai verta žinoti prieš pradedant paiešką.
Metodika ar ryšys – kas iš tiesų gydo?
Vienas įtakingiausių psichoterapijos tyrinėtųjų Bruce’as Wampoldas, apibendrins daugelį studijų, nustatė, kad skirtingų terapinių metodų efektyvumas skiriasi nedaug – jei skiriasi iš viso. Tai vadinama Dodo paukščio verdiktu – aliuzija į Alisos Stebuklų šalyje personažą, kuris skelbia, kad visi laimėjo ir visi nusipelno prizų.
„Terapinis aljansas – tai yra ryšys tarp terapeuto ir kliento, abipusis pasitikėjimas, sutarimas dėl tikslų – nuosekliai paaiškina apie 30% terapijos rezultatų. Metodika? Žymiai mažiau.“ – B. Wampold, 2015
Kitaip tariant: ne tai, ką terapeutas daro, o kas jis yra šiame santykyje su jumis – tai lemia.
Ką reiškia „tinkamas“ terapeutas?
Tai nereiškia, kad metodika nesvarbi. Kai kurioms situacijoms (pvz., fobijoms ar potrauminiam stresui) tam tikri metodai turi tvirtesnį mokslinį pagrindą. Tačiau net ir geriausias metodas neveikia, jei terapeutas nepajuntamas kaip saugus ir suprantantis.
Tinkamas terapeutas yra tas, su kuriuo:
• galite kalbėti nesijausdami teisiami
• jaučiate, kad esate išgirsti – ne diagnozuojami
• galite nesutikti ar abejoti nebijodami prarasti ryšio
• jaučiatės tam tikra prasme saugiai net kalbėdami apie tai, kas skauda
Šie pojūčiai ne atsitiktiniai. Jie atspindi tai, ką tyrimai vadina terapiniu aljansu – ir būtent jis yra gydantis veiksnys.
Kaip žinoti po pirmo susitikimo?
Pirmoji sesija dažnai nėra „terapija“ tradicine prasme. Tai pažintis. Jums taip pat leidžiama vertinti terapeutą – ne tik atvirkščiai.
Štai trys klausimai sau po pirmosios sesijos:
1. Ar jaučiausi išgirsti? Ne tik išklausytas – o tikrai išgirstas. Ar terapeutas suprato, kas jums svarbu, ar tiesiog rinko informaciją?
2. Ar jutau saugumą? Net jei buvo nepatogu (o taip dažnai būna) – ar buvo kažkas, kas leido atsipalaiduoti bent truputį?
3. Ar norėčiau grįžti? Ne iš pareigos. Iš to, kad kažkas viduje sako – čia verta.
Jei bent du iš trijų atsakymų – „taip“, tai yra geras ženklas. Jei nė vienas – ieškoti kito terapeuto yra visiškai teisėta ir sveika.
Pirmoji sesija: ko tikėtis ir ko bijoti nereikia
Daugelis žmonų prieš pirmą vizitą jaučia nerimą. Tai normalu – ir verta tai pasakyti garsiai, nes nerimas dažnai kyla iš klaidingų lūkesčių.
Nereikia žinoti, nuo ko pradėti. Terapeutas padės tai surasti kartu. Galite tiesiog pasakyti: „Nežinau, nuo ko pradėti.“
Nereikia turėti „rimtos problemos“. Terapija nėra tik krizėms. Dažniausiai žmonės kreipiasi dėl nuolatinės įtampos, santykių sunkumų, perdegimo ar tiesiog jausmo, kad kažkas „ne taip“ – be aiškios priežasties.
Terapeutas nevykdo psichiatrinio tyrimo. Jis neieško diagnozės. Pirmoji sesija yra pokalbis, ne patikrinimas.
Konfidencialumas yra griežtas. Tai, ką pasakote terapeutui, lieka kabinete. Tai nėra pažadas – tai etikos kodekso ir teisės norma.
Apie platformos kūrimo filosofiją
Terapijos Gidas buvo kurtas remiantis ta pačia logika, kurią aprašo tyrimai: svarbus yra žmogus, o ne etiketė.
Todėl platformoje nenaudojami komerciniai algoritmai, kurie reklamuoja „populiariausius“ ar sumoka daugiausia. Visi specialistai yra rankiniu būdu verifikuoti – tikrinamas išsilavinimas, licencija, etikos principų laikymasis.
Klausimynas, padedantis rasti specialistą, grindžiamas ne tik metodo atitikimu, bet ir žmogiškais parametrais: kokio tempo pokalbio ieškote, koks bendravimo stilius jums artimas, ar svarbus lyties ar kalbos faktorius.
Terapijos Gidas yra viešoji įstaiga – ne pelno siekianti organizacija. Tai reiškia, kad mūsų interesas yra vienas: kad žmonės rastų savo terapeutą. Ne tai, kad specialistai mokėtų daugiau ir būtų matomi aukščiau.
Žingsnis, kurį verta žengti
Terapijos paieška dažnai atidedama – nes atrodo sudėtinga, brangu, neaišku, nuo ko pradėti. Tačiau kaip ir daugelyje svarbių dalykų gyvenime: sunkiausia yra pirmas žingsnis.
Jei šis straipsnis paskatino susimąstyti – tai jau kažkas. Jei norite žengti toliau, galite susipažinti su specialistų sąrašu ir atsakyti į kelis klausimus, kurie padės susiaurinti paiešką.
Mes nerinksime jūsų duomenų ir nespausime apsispręsti. Tiesiog – kai būsite pasiruošę.
Šaltiniai: Wampold, B.E. (2015). How important are the common factors in psychotherapy? An update. World Psychiatry, 14(3), 270–277. | Bordin, E.S. (1979). The generalizability of the psychoanalytic concept of the working alliance. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 16(3), 252–260.